Un batido é un batido saudable, nutritivo e baixo en calorías feito cunha variedade de ingredientes usando unha batidora. Os batidos serven como substituto completo dos pratos habituais para o xantar ou a cea, dependendo dos ingredientes que se engadan á bebida. Grazas á inxestión dun cóctel fresco, é posible desfacerse rapidamente duns quilos de máis sen sentir fame e sen danar o corpo.
Os beneficios dos batidos de froitas e vexetais
O batido para a perda de peso é unha bebida de recheo, xa que contén unha gran cantidade de fibra, o que ten un efecto beneficioso sobre a función intestinal. O cóctel limpa as paredes dos órganos dixestivos de produtos putrefactivos e acelera o metabolismo. O batido é dixerido e non deixa sensación de pesadez. Beber unha bebida para a perda de peso tamén se recomenda para aqueles que padecen enfermidades do tracto dixestivo.
Á pregunta: "Como frear o apetito para perder peso? " É seguro dicir que usar batidos queiman graxa é a mellor e, sobre todo, opción útil para suprimir a fame. Unha bebida sabrosa baixa en calorías é mesmo adecuada como substituto dun xantar ou cea completo. Para a preparación é importante usar principalmente verduras, froitas, zumes naturais frescos e outros ingredientes baixos en calorías.
Pódese perder peso con batidos?
A consistencia de puré do cóctel mantén o equilibrio auga-sal do corpo nun estado normal, satura o corpo con minerais e vitaminas esenciais, contribúe á saturación a longo prazo da fame, o que evita o desexo de lanches entre as comidas principais. Entón, os batidos de dieta non che permiten comer en exceso, e esta cantidade de calorías consumidas non se depositará polo exceso de peso, polo que o proceso de perda de peso será efectivo e acelerado.
drRobin Openshaw, autor do popular libro The Green Smoothie Diet, cre que os purés de froitas e vexetais poden axudarche a conseguir o seguinte:
- Rompe o hábito de comer de forma fraccionada.
- Normalización do funcionamento dos órganos do aparello dixestivo.
- Redución do peso corporal ata 8 kg en 3 semanas sen dietas estritas ou xaxún.
- Mellorar o benestar, aumentar a inmunidade, o ton xeral do corpo.
- Reforzar a eficacia de calquera dieta elixida (o corpo tolerará máis facilmente unha cantidade reducida de carbohidratos).
- Vitoria sobre problemas de pel, cabelo, unhas (debido á riqueza de vitaminas, minerais nos batidos de froitas e vexetais).
- Formación do hábito de comer moita froita fresca.
Normas para preparar e usar batidos dietéticos
Para que un batido axude a perder peso, debe prepararse e consumilo adecuadamente. Dado que o cóctel ten unha consistencia líquida, moitos queren bebelo dun só trago. Non obstante, con este método de comer batidos vexetais, o sinal de saciedade chega tarde ao cerebro e a sensación de fame tíntache a comer outra cousa.
Dado que algúns tipos de bagas e froitas son moi altos en calorías, as bebidas feitas con elas non se poden chamar "lixeiras". Como facer batidos para perder peso? Para que o resultado de perder peso non teña que esperar demasiado e o odiado corpo. a graxa desapareceu para sempre, debes seguir algunhas regras da dieta de batidos.
- Ao preparar unha bebida dietética, elixe só ingredientes baixos en calorías.
- Coma batidos lentamente cunha culler de té, entón a sensación de saciedade aparece a tempo.
- Coma un batido cada 2 horas. Durante os descansos pódese beber auga ou té verde sen azucre.
- Elimina o azucre da túa dieta. Os produtos lácteos só usan baixo contido de graxa.
- Se decides seguir unha dieta non estrita, inclúe no menú caldos magros e cereais. Debe excluír todos os produtos graxos, afumados, salgados, café e alcol.
Importante:Se decides facer unha dieta de batidos, debes asegurarte de que o corpo pase suavemente a unha dieta para evitar o estrés. Uns días antes do inicio da perda de peso, reduce a cantidade total de alimentos consumidos, comeza a beber máis auga (2 litros por día), engade verduras frescas, froitas e froitas á dieta, come a miúdo, pero gradualmente. Está prohibido usar a dieta de batidos para mulleres embarazadas ou durante a lactación.
Receitas de batidos para adelgazar nunha batidora
Os batidos para a perda de peso saturan o corpo con vitaminas de vexetais e froitas, sen estirar o estómago cunha gran cantidade de alimentos consumidos. Para satisfacer as necesidades nutricionais dun adulto, cómpre comer uns 3 kg de froita fresca. Esta é unha enorme carga para os órganos dixestivos cando unha persoa non está restrinxida na súa inxestión doutros alimentos. As receitas de batidos para adelgazar son unha excelente opción para perder peso e proporcionar ao corpo a cantidade correcta de vitaminas e minerais. Como facer batidos na casa
Proteína con avea para o almorzo
Os batidos de adelgazamento ben preparados permítenche aumentar o valor nutricional da dieta reducindo o tamaño habitual da porción. Recoméndase o batido de avea caseiro para eliminar problemas dixestivos.
Composición:
- 2 cdas. l. Avea.
- Unha banana de tamaño medio.
- 3 art. l. Auga.
- Cranberry ao gusto.
- ½ cunca de leite desnatado ou iogur.
Para facer un batido de proteínas para a perda de peso:
- Despeje auga sobre os flocos de avea e deixe reposar.
- Moer plátano, avea, arándanos cunha batidora.
- Engade leite á túa bebida.
Feito con kiwi e plátano
O cóctel adelgazante de banana e kiwi ten un sabor agradable, é un remedio para as mulleres que queren perder uns quilos de máis rapidamente. O batido non contén produtos lácteos e azucre, pero a bebida é rica en vitamina C e outras substancias útiles, grazas ao cal mantén a saúde dunha persoa e non o esgota cunha dieta.
Composición:
- Unha banana.
- Un kiwi.
- 1. l. zume de limón.
- 3 art. l. Auga.
- 1 cucharadita de mel.
Como facer un batido de kiwi para adelgazar:
- Pelar a banana e o kiwi da pel.
- Coloque a froita nunha batidora.
- Engade unha cullerada de mel, auga e zume de limón.
- Acende o dispositivo e bate o cóctel ata que quede suave.
- Toma un batido de vitaminas fresco para o almorzo.
de apio
O apio merece o título de planta máxica. A froita é boa para a saúde e a figura, porque contribúe eficazmente ao proceso de perda de peso. Se preparas correctamente un batido con apio, obterás os beneficios e o pracer de beber a bebida.
Composición:
- Cenoria.
- Mazá mediana.
- Uns talos de apio.
- Unha cullerada de mel (opcional)
Como preparar un batido verde para adelgazar con apio:
- Pelar a mazá e a cenoria.
- Cortar os ingredientes en anacos, poñer nunha batidora.
- É mellor beber un batido verde coa cea, xa que mellora o proceso de dixestión dos alimentos e non "esforza" o estómago antes de durmir.
Con cabaza
A cabaza contén unha gran cantidade de pectina, fibra e caroteno. A froita é rica en vitaminas B, C, E, PP, T e K, minerais e oligoelementos. O vexetal cura o sistema cardiovascular, os órganos da visión e ten un efecto beneficioso sobre os procesos metabólicos. O baixo contido calórico fai da cabaza un produto ideal para a perda de peso.
Composición:
- 100 gramos de cabaza.
- Mazá mediana.
Como facer un batido de cabaza para adelgazar:
- Lavar a froita, cortar a casca e cortar en rodajas.
- Manteña a cabaciña sobre o vapor para darlle á froita a suavidade desexada.
- Coloque a froita nunha tixela e mestura ata que quede suave.
con xenxibre
Os ingredientes dun cóctel para queimar graxa poden aumentar o metabolismo. O consumo regular dunha bebida con xenxibre pola mañá e pola noite axudarache a perder 2-3 quilos por semana.
Composición:
- raíz de xenxibre.
- Un vaso de kefir (ata un 1% de graxa).
- Canela.
Como facer batidos con xenxibre para adelgazar:
- Despeje o kefir na cunca da batidora.
- Engade 1 cda. Canela e a mesma cantidade de xenxibre moído ou relado.
- Mestura os ingredientes e acende o liquidificador durante 20-30 segundos.
de pomelo
O pomelo é considerado un dos mellores alimentos para a perda de peso. Todo o mundo sabe sobre as súas propiedades para queimar graxa e facer batidos con esta froita saudable é rápido e sinxelo.
Composición:
- Laranxa.
- Pomelo.
- ½ limón ou lima.
- Unhas cantas mazás.
- ½ plátano.
Como facer un batido para adelgazar con pomelo:
- Puré todos os ingredientes nunha batidora.
- Espolvoreo con xenxibre relado antes de servir.
Con kéfir para cear
A dieta de batidos considérase saudable, eficaz e saborosa. Despois de beber un cóctel, o corpo non sente fame durante moito tempo, polo que o batido é axeitado para perder peso. Ademais, a inclusión dun produto lácteo fermentado na bebida é unha forma de complementar o menú dietético con proteínas.
Composición:
- Un montón de eneldo.
- Un vaso de kefir baixo en graxa.
- 150 g de ramilletes de brócoli.
- Especias naturais ao gusto.
Como facer batidos con kefir para adelgazar:
- Ferva o brócoli durante 2 minutos, deixe arrefriar o repolo.
- Mestura os ingredientes nunha tixela e acende o dispositivo durante 30 segundos. Un cóctel para queimar graxa é mellor tomar coa cea.
Batido de espinacas verdes quema graxa
Os batidos verdes para a perda de peso fanse con calquera tipo de plantas e froitas. A principal regra do seu uso é beber batidos co estómago baleiro. Esta é unha excelente opción de almorzo para as persoas que queren perder peso.
Composición:
- Unhas poucas bananas conxeladas.
- 2 cuncas de espinaca verde.
- Uns cantos cubos de xeo.
- Un vaso de leite desnatado.
Como facer unha bebida queima graxa con espinacas:
- Coloque os ingredientes nunha batidora e mestura durante 15-20 segundos.
- Engade xeo ao cóctel de adelgazamento acabado.
Como facer un batido de queixo cottage
O cóctel de queixo cottage para a perda de peso é axeitado para "secar" os atletas, xa que contén as proteínas necesarias para construír o tecido muscular. É mellor preparar e beber unha bebida pola noite 3 horas antes de durmir.
Composición:
- 50 gramos de queixo cottage.
- 2 cdas. l. groselhas conxeladas.
- Un par de culleres de té de mel.
- Un vaso de zume de ananás.
Preparación de batido de queixo cottage:
- Coloque os ingredientes nunha batidora e mestura ben ata que quede suave.
- Beba un cóctel de adelgazamento fresco.
Cando e como beber batidos para adelgazar
Os batidos son unha bebida fácil de beber para adelgazar. Non obstante, isto non significa que se deba beber coma auga. Non debes abusar do cóctel, porque unha porción contén polo menos 150 kcal. Considere esta bebida como un lanche ou incluso substitúea por unha comida completa.
Como tomar un cóctel para adelgazar? Cambiar a batidos exclusivamente é conveniente, pero non se pode chamar unha dieta tan equilibrada, polo que os nutricionistas non recomendan renunciar a outros alimentos durante a perda de peso. A mellor opción sería tomar un cóctel con almorzo ou xantar. A fibra dietética, que é un dos compoñentes da bebida queima graxa, proporciona unha longa sensación de saciedade, polo que perder peso sen merenda durará con calma ata a próxima comida.
Comer un batido de froitas e verduras para a cea non é a mellor solución, xa que a froita é rica en frutosa, que o corpo pode "almacenar" como graxa corporal. Para evitar que a perda de peso decepcione e leve a problemas de saúde, os nutricionistas recomendan reducir as calorías contar e aterse á media dourada cando se come e se bebe.
A dieta de batidos non debe continuar por máis de 7 días, xa que as bebidas baixas en calorías non conteñen a cantidade necesaria de graxas, proteínas e carbohidratos que o corpo necesita para o seu funcionamento normal. Para consolidar o resultado de perda de peso conseguido cunha dieta de batidos, siga unha dieta baixa en calorías con alimentos ricos en fibra e beba moita auga sen gas. Os expertos recomendan días de xaxún unha vez á semana nos que podes beber cócteles queiman graxa.
Comentarios sobre a perda de peso sobre a eficacia dos batidos
Primeira proba, muller, 29 anos: "A dieta de batidos non foi fácil para min. Non son afeccionado ás verduras e froitas, estou máis afeito aos alimentos ricos en proteínas. Pero acostumeime a esta dieta. O xantar foi substituído por un cóctel de kiwi e plátano. Entre os beneficios da dieta gustaríame clasificar a limpeza efectiva de colonos: fun ao baño como un reloxo. Nunha semana conseguín perder 2, 5 kg.
Segunda revisión, Muller, 21 anos: "Probei moitas dietas estritas, incluíndo dietas mono e sistema de dieta de café. O efecto foi bo, pero os quilogramos volveron rapidamente. Fago deporte regularmente e ás veces síntome con dietas menos ríxidas, arranxo a descarga. Hai pouco probei unha dieta de batidos, aínda que o resultado non é tan tanxible (3, 5 kg ao mes), pero pasaron 2 meses e o peso non volveu.
A terceira crítica, unha muller, de 33 anos: "Gustoume esta dieta! Tamén fago deliciosos cócteles para almorzar ao final do curso de perda de peso: inclúese unha carga de vivacidade para todo o día. Encántame un cóctel con avea, mel e froitas. Ás veces experimento e engado salsa de soia e varias herbas ás bebidas vexetais para adelgazar. En 14 días de dieta perdín 5 kg.